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      养生太极拳第一路学习提要

        

      虚无子

          

      在这里,我们将按照养生太极拳套路顺序,提示学习要点、重点。

      练预备式

      预备式是练拳前的准备,也是太极内功定步练法的基本架势,初学应认真下功夫练好。

      从站好姿势,心静气匀入手。

      锻炼集中思想:

      炼意的专注和保持专注的能力。

      练意内功功法:摄心止念。

      练放松:

      松可以致静、可以行气。

      放松内功功法:随息放松。

      功力体验:

      能做到身桩端正,呼吸均匀、思想集中、周身放松。锻炼进入状态、保持状态的能力。

      练起势

      起势是练拳的开始,预备式进入状态即起势练拳。起势形体动作简单,一升一降,养生太极拳常以起起单式演练,来锻炼随息放松、逆腹式呼吸。

      首先,预备式进入状态,接练起势。

      起势的一般练法:

      练意、呼吸、动作三者能初步协调——>协调一致。

      起势单式演练的内功练法:

      锻炼随息放松

      功力体验:掌握随息放松功法,有放松感的体验。

      锻炼逆腹式呼吸

      功力体验:有起伏荡动的逆腹式呼吸感觉体验。

      注:语音讲课着重内功。学员可按课文、8号光盘预习。

      功力进阶:

      拳式呼吸——>有气感体验后——>可以练丹田气——>气通任督——>练拳行气。

      以心行气,以气运身之太极拳练法。

      练拳式

      练拳指单式演练,组合演练,分段演练,套路演练。

      练拳,是为端正架势,熟练动作,放松身体,协调呼吸,激发内气,行气通经,疏通经络,调和阴阳,体悟劲路,化掉僵劲,锻炼内劲,熟悉招法。

      从预备式开始-起势-掤手上势-揽雀尾-单鞭……按照套路拳谱顺序,一式一式地学,学一式练一式,学练结合,以练为主。每一式应懂得:形体动作、意念、放松、呼吸(形、意、松、息)。在锻炼中不断领悟,校正,逐一做好、练熟。

      初学练拳要练意:用意指挥、体验感觉。要练松:随息放松。逐步做到意专体松,用心练拳,练入状态下、体验感觉(放松感)。感觉一丢就能知,知丢而能找回。逐渐增加保持感觉的能力,做到在感觉中练拳。

      所以,应先学懂,学会,练会;然后反复练,純熟。练熟练的拳式就能純入状态、练得感觉。为了练得功效,练得感觉时,不要停下,要继续、连续练。练入状态,练得感觉,动作不停,意念不断,感觉不丢,连续演练,练够时间,练够分量,就有功效。

      功力进阶:

      养生太极拳讲究层次修炼,不同层次不同说法不一法,不同功层次不同练法。

      初学练拳先求身正,用意指挥形体动作——内功练成随息放松后,拳式演练按放松练法——内功练成逆腹式呼吸,练拳练拳式呼吸——内功练得有气感体验,就可聚气养气,练丹田气……

      第一学期学习第一路,重点练意、息,寻气得气,为升级打下基础。

      功力体验:

      功力体验是练功、练拳过程中自我检验功力的一种方法,初学一般会有以下体验:

      (一) 学习初期能模仿着做好外形动作,觉得下肢吃力、肌肉痠胀。

      (二) 能独立地做好所学拳式的身型和动作,能用"意"指挥动作,并能注意放松;下肢的支撑力增加,痠胀感消失。

      (三) 一举一动全由意识指挥,手、脚、身能协调动作,用意不用力,有放松的体验。

       

      以上是初学期间可能有的功力体验。随着锻炼的深入,将会有进一步的功力体验,读者可自行体验。将体验告诉我,帮助你分分功法掌握、功力层次、练功效果。我们一般不预先将功境、功力体验告诉学员,以免学员执着功境,刻意追求,越级修炼。

       





       

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